Gezond eten is de beste basis voor een goede zwangerschap. Eet voldoende groente, fruit, eiwit en gezonde vetten. Verse producten zijn het beste. Drink ook genoeg water. Neem niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag. Dat is 2 koppen koffie of 5 koppen thee. Drink je te veel dranken met cafeïne, dan heb je een grotere kans op een miskraam. Cafeïne zit ook in frisdrank, zoals cola.
Begin 8 weken voordat je denkt zwanger te worden met foliumzuur (400 microgram). Neem de tabletjes tot je 10 weken zwanger bent. Foliumzuur is belangrijk om de kans op een kindje met een open ruggetje te verkleinen. Begin ook met het slikken van vitamine D (10 microgram). Je kunt multivitaminen nemen speciaal voor zwangeren. Hierin zitten ook foliumzuur en vitamine D.
Als het niet of minder snel lukt om zwanger te worden, moet je doorgaan met het nemen van foliumzuur en vitamine D. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over Gezond zwanger worden, en gezond eten voor en tijdens de zwangerschap. Ook vind je hier voedingsadviezen voor zwangere vrouwen.
Alcohol
Alcohol is slecht voor de vruchtbaarheid. Vrouwen die zwanger willen worden moeten stoppen met het drinken van alcohol. Ook als het er 'maar eentje' is. Er is geen veilige grens voor vrouwen die zwanger willen worden. Ook mannen kunnen beter geen alcohol drinken. Maximaal 1 glas per dag kan, meer is echt ongezond. Beter is het om helemaal geen alcohol te drinken. Op de website van VNN en Thuisarts vind je meer informatie over stoppen met drinken.
Drugs
Als je drugs gebruikt, heb je minder kans om zwanger te worden. Vrouwen en mannen worden er minder vruchtbaar van. Ook heb je door het gebruik van drugs meer kans op een miskraam.
Ben jij of je partner verslaafd aan alcohol of drugs? Bespreek het met ons. Dan verwijzen we je naar de huisarts of verslavingszorg. Zij kunnen jou of jullie helpen. Op de website van Thuisarts of de VNN vind je meer informatie over stoppen met (afkicken) of minder gebruiken van drugs.