UMCG Transplantatiefonds goede doel bij Bonifatiusloop Dokkum 2024

Het UMCG Transplantatiefonds is in 2025 het goede doel van de Bonifatiusloop in Dokkum. We zijn erg blij met deze mogelijkheid om meer geld te ontvangen voor vernieuwend onderzoek. Wij kunnen door deze donaties de beste transplantatiezorg blijven bieden.
De Bonifatiusloop gaat door en om de historische stad Dokkum. Er zijn verschillende afstanden te lopen. Wilt u meedoen en gaan wandelen of hardlopen, beide opties zijn mogelijk. Zet 12 april 2025 dan alvast in uw agenda!

Bekijk de wandeltips en het wandelschema hieronder.

Tips om te wandelen

1. Wandelen is gezond en goed voor het humeur. Loop elke dag een half uurtje en u bent al heel goed bezig.
2. Ga niet wandelen vlak na een stevige maaltijd.
3. Loop niet te hard van stapel en ga als beginner geen wandeling voor gevorderden lopen. Uw spieren, pezen en botten zijn hier (nog) niet op ingesteld.
4. Wandel samen met iemand, het is gezellig en een afspraak helpt om in beweging te komen.
5. Loop niet in een hoger tempo dan u aankunt. Zoek uw eigen ritme en houd dat aan.
6. Doe een warming-up en een cooling-down. Dit doet u door rustig te beginnen en te eindigen met wandelen, u kunt ook rek- en strekoefeningen doen.
7. Stel kleine en haalbare doelen. Elk succes helpt u om te blijven bewegen.
8. Luister naar uw lichaam en doe wat met de signalen die het geeft. Neem bijvoorbeeld rust als uw lichaam daar om vraagt.
9. Ga niet wandelen met een blessure.

• Kunt u een keer niet wandelen volgens het schema? Sla deze training dan niet over, maar ga verder met het schema waar u gebleven bent.
• Hebt u moeite met de wandelingen en is uw hersteltijd langer dan 2 uur? Doe dan nog een week dezelfde wandelingen, totdat het gemakkelijker gaat en uw hersteltijd korter dan 1 uur is.
• Hebt u meerdere trainingen gemist, bijvoorbeeld omdat u ziek was? Begin dan 1 week terug in het schema en bouw de trainingen daarna weer op volgens het schema.

Wandelschema voor 3x per week wandelen