•  NL 
  • Login medewerkers
  • mijnUMCG

Slaapproblemen - online cursus 'Beter Slapen'

Print 

​Beter Slapen is een cognitief gedragstherapeutisch programma. Dit betekent dat u leert hoe u uw slaappatroon kunt veranderen en verbeteren. Daarnaast leert u ook hoe u anders tegen slaap kunt aankijken. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze cursus minstens zo goed of beter werkt als het nemen van slaapmedicatie. Bovendien is het resultaat ook na lange tijd nog merkbaar.

Voor wie?

U bent in behandeling bij het Universitair Centrum Psychiatrie (UCP). Naast uw psychische klachten heeft u last van langdurige slapeloosheid. Dit betekent dat u moeilijk inslaapt of ’s nachts vaak wakker bent. Door de slapeloosheid heeft u overdag klachten als concentratieproblemen, vermoeidheid of bent u prikkelbaar. Deze klachten bestaan langer dan drie maanden en u weet niet wat u nog kunt doen om de slaap te verbeteren.

Hoe?

De cursus bestaat vooral uit een online programma. Deze kunt u thuis doen. Alleen voor de eerste afspraak (intake) en eventueel voor de sessie over Cognitieve therapie komt u naar het UCP. Bij de intake krijgt u informatie en een inlogcode voor de online cursus. U vult van tevoren een aantal vragenlijsten (ROM/RoQUA) in en maakt afspraken met de behandelaar over het inleveren van het huiswerk.

Ook krijgt u een slaapdagboek. U vult hierin in hoe u geslapen heeft. Doe dit elke dag, vlak nadat u wakker wordt.

Online cursus

De cursus bestaat uit 5-wekelijkse sessies. De volgende onderwerpen komen aan bod:

  • Informatie over slaap.
  • Adviezen om uw slaappatroon te verbeteren.
  • Tips en adviezen om uw leefstijl te verbeteren.
  • Ademhaling- en ontspanningsoefeningen.
  • Leren hoe u met piekeren kunt omgaan.
  • Leren hoe u anders naar uw gedachten over slaap kunt kijken.

Vragen of aanmelden?

Met vragen over de cursus kunt u terecht bij uw behandelaar. Ook als u zich voor de cursus wilt opgeven, kunt u bij uw eigen behandelaar terecht.